Želimo li raditi na sebi važno je naučiti što jasnije komunicirati što se s nama događa.
Veoma je važno naučiti prepoznavati senzacije koje se u nama događaju te ih znati jasno izraziti.
Senzacije su reakcije u našem tijelu koje možemo prepoznati kroz temperaturu, pritisak, težinu, trnce, napetost, mekoću i slično. Ponekad ih imamo po nekoliko odjednom. Često ih nismo svjesni.
Kada vas netko pita: „Koje su senzacije u vašem tijelu kada ste sretni?“, što biste odgovorili? Bi li odgovor bio širenje, toplina kroz kralježnicu, lakoća… ili nešto drugo? Ako vas netko pita što osjećate u tijelu kada vas je strah, bi li odgovor bio brzo kucanje srca, zatvaranje, stiskanje ili nešto drugo?
U nama postoje različiti setovi senzacija za određene osjećaje. Prepoznavanje i praćenje unutarnjih reakcija veoma je važan element i na taj način razvijamo unutarnjeg promatrača koji nam omogućava da povećamo kapacitet propuštanja i nošenja s neugodnim situacijama u životu.